Heys!!
Nuestra profesora ha logrado algo casi impensable a estas alturas del sistema educativo, enseñar teniéndonos a nosotros mismos como maestros, darnos la libertad absoluta de elegir actividades y ejercicios (dentro de unas lineas rojas, claro), regalarnos las horas para aprovecharlas con la actividad que creyésemos necesaria, poder agruparnos como queramos.
Tras esto uno no puede evitar preguntarse: ¿por qué todas las clases de Educación Física de años anteriores no han podido ser así? ¿No está bien innovar para mejorar y hacer las clases más dinámicas?
Si bien en algunas ocasiones, en mi caso, he rozado el aburrimiento y he pasado a hacer otra actividad no planeada previamente, he de decir que ha sido una toma de contacto muy agradable a esta nueva forma de enseñar más dinámica.
Por una parte me parece genial esta forma de enseñar, totalmente novedosa para mi (y estoy seguro de que para todos mis compañeros) pero a veces roza el tedio respecto al uso de las tecnologías TIC, respecto al blog (irónicamente en el cual estoy escribiendo ahora), siendo una tarea tediosa, confusa e incluso frustrante a veces, ya que carecemos de una base que es necesaria para el correcto manejo de estas tecnologías.
Dejando de lado la parte más negativa, a rasgos generales, lo que más me ha gustado es que por primera vez, un profesor (profesora en este caso) ha confiado tanto en nosotros como para cedernos la mitad de sus horas lectivas, ha confiado en nosotros, y aunque creo que hemos defraudado un poco, siempre estaré agradecido porque esa confianza no siempre aparece en las clases.
viernes, 11 de marzo de 2016
PIN: MEJORA LA TECNICA
Heyys
Ahora voy a mostrar el antes y después de algunos ejercicios realizados en clase:
Ahora voy a mostrar el antes y después de algunos ejercicios realizados en clase:
- De este realmente no sé su nombre, a simple vista la técnica es muy simple, pero lo que hemos mejorado mi compañera y yo, aparte de lograr el angulo correcto, es a aguantar más tiempo en la posición correcta, pues al principio apenas aguantábamos y ahora ojo! Jajajaj
- Subir y bajar el escalón, de este en mi caso premiaba el aguante y el equilibrio cuando el primero escaseaba, al final llegamos a un punto de comodidad donde podíamos hacer un numero bastante decente de repeticiones.
- Saltar al banco y bajar, este ejercicio nos fue propuesto por nuestra profesora a principio de año y resultó mortal para toda la clase, era tremendamente cansado! Con un poquito de trabajo diario se ha logrado que no sea tan cansado e incluso ameno
Nada más que añadir, chauu
PIN: DONA MATERIAL RECICLADO
Hola!!
Este pin se basa en donar, fabricar o reciclar algun tipo de material que podamos utilizar en las clases de Eduación Física.
Definido tal que:
"Traes al instituto algún material original o reciclado prestado, regalado o construido con el que se pueda entrenar alguna cualidad física"
En mi caso, decidí donar una cuerda de en torno a los 10 metros trenzada que tenia por casa sin ningún uso
Saludos
jueves, 10 de marzo de 2016
Mejórate #freePE
Holas!
En este apartado de #freePE decidí que queria mejorar mi saque de tenis y éste en general, ya que soy un aficionado dominguero a él.
He aprendido algunas tecnicas y tips para mejorar en el juego y además algunas normas que ni conocia, resulta increible!
Los siguientes dos videos son del primer día, de la primera sesión de en torno a unas 6-7 sesiones de una hora semanal durante las clases de Educación Física, claro.
Tras buscar información poco a poco como la hormiguita en sitios como:
En este apartado de #freePE decidí que queria mejorar mi saque de tenis y éste en general, ya que soy un aficionado dominguero a él.
He aprendido algunas tecnicas y tips para mejorar en el juego y además algunas normas que ni conocia, resulta increible!
Los siguientes dos videos son del primer día, de la primera sesión de en torno a unas 6-7 sesiones de una hora semanal durante las clases de Educación Física, claro.
Tras buscar información poco a poco como la hormiguita en sitios como:
- Conocidos y amigos que juegan de forma más o menos habitual al tenis
- Google y blogs sobre tenis
- Youtube con videotutoriales de profesores que enseñan cosas sobre tenis a través de sus vídeos, como por ejemplo mejorar el saque, que raqueta comprar según nuestras características, como calentar para evitar lesiones
- Yendo al entrenador local y preguntándole directamente a él
Tras esto y algunas sesiones pude apreciar una mejoría, mayor soltura con la raqueta como se suele decir
A continuación unos videos más recientes donde probablemente se aprecie mayor soltura:
PIN: INFO ROMPEMITOS SOBRE LA MUJER Y ENTRENAMIENTO
En el entrenamiento físico, igual que en todos los temas, afloran los cuñaos, esas personas que saben de todo pero no entienden de nada. Que reparten información sin fundamento ni contrastada, información probablemente sacada de un muro de Facebook cuya reputación cientifica es dudable.
Si juntamos a este tipo de gente con un tema tan lleno de topicos implantados en la sociedad como lo es la mujeres entrenando: la combinación de ignorancia es explosiva
Estos son solo algunos de los cientos de mitos y bulos que circulan por las redes, engañando a ingenuos que en vez de tratar con cierto recelo esta información se dedican a compartirla y a hacerla llegar a más y más gente.
Fuentes de información:
Si juntamos a este tipo de gente con un tema tan lleno de topicos implantados en la sociedad como lo es la mujeres entrenando: la combinación de ignorancia es explosiva
- MITO Nº1: Si una mujer entrena con pesas o mancuernas se va a poner musculosa y masculina
- MITO Nº2: Las mujeres han de entrenar con pesos muy ligeros.
- MITO Nº3: El entrenamiento con pesas agranda el tamaño de los senos.
- MITO Nº4: Las mujeres no pueden entrenar como los hombres.
Estos son solo algunos de los cientos de mitos y bulos que circulan por las redes, engañando a ingenuos que en vez de tratar con cierto recelo esta información se dedican a compartirla y a hacerla llegar a más y más gente.
Fuentes de información:
PIN: EVOLUCIÓN EN COMPOSICIÓN CORPORAL
Hey!!
El tema de este pin lo voy a tratar de forma más abierta a como viene indicado por nuestra profesora; ella, a principios de curso nos hizo ir a la farmacia a medir nuestro peso, estatura, masa de grasa, masa sin grasa y demás, para ahora, unos seis meses después comparar si las actividades físicas y aún más importante, el modo de vida activo que nos propone ha funcionado.
Mi caso es un poquito especial, ya que a principios de curso rechacé tomarme esas medidas, por lo que ahora la comparación está claro que cojea. Pero en contraposición, a principios de curso inicié una dieta hipocalorica aconsejada por mi nutricionista. Entonces, voy a componer este pin de los datos recogidos a lo largo del tiempo aplicando la dieta y concluyendo, esta vez sí, con los datos medidos en la farmacia.
Para comenzar, quiero dejar claro unas afirmaciones, que resumen casi totalmente mi punto de vista:
Iniciar una dieta sana, variada y controlada, conjunto a un estilo de vida activo, evitando el sedentarismo, es probablemente una de las mejores sensaciones que he experimentado. Desaparece una pesadez constante y monótona a la que te acostumbras, siendo muy reconfortante su ausencia; te encuentras más activo, más feliz y alegre, simplemente por seguir un estilo de vida saludable, que por otra parte, te incita a continuar con él.
Mi experiencia comienza a finales de Septiembre y principios de Octubre, nuestra profesora nos descubre una clase de Educación Física totalmente distinta a la vista hasta ahora, y además, semanalmente visito a una nutricionista, en este punto me encontraba con un peso de 86'7kg al cual teniendo en cuenta mi estatura, daba un indice de masa corporal de 31, considerado como obesidad de tipo I.
Haciendo un poquito esfuerzo diario por seguir una dieta hipocalorica y un estilo de vida más activo, logré bajar de peso rápidamente (éste esfuerzo pronto deja de serlo, pasa a ser un placer propio por sentirte bien).
A principios de Diciembre, dos meses después, de haber pasado del sedentarismo, había bajado mi peso en 11'7kg, quedandome en 75 kg.
A día de hoy, peso 69 kg, sigo manteniendo una vida lo más activa posible, ya que es un gustazo sentirte bien (acaba siendo una necesidad inclusive ir a hacer algo de actividad física), mi IMC se encuentra en 24,8, considerado normal y con unos datos medidos en farmacia de:
-Indice de grasa: 23'4%
-Masa de grasa: 16kg
-Masa sin grasa: 54kg
En definitiva, los números no importan en realidad, creo que lo que realmente importa es como te sientes contigo mismo, sin seguir un canon de belleza impuesto por la sociedad, y lo que es prioritario, las sensaciones que nos da nuestro cuerpo: cuando llevamos una vida sana él se encarga de hacértelo saber.
El tema de este pin lo voy a tratar de forma más abierta a como viene indicado por nuestra profesora; ella, a principios de curso nos hizo ir a la farmacia a medir nuestro peso, estatura, masa de grasa, masa sin grasa y demás, para ahora, unos seis meses después comparar si las actividades físicas y aún más importante, el modo de vida activo que nos propone ha funcionado.
Mi caso es un poquito especial, ya que a principios de curso rechacé tomarme esas medidas, por lo que ahora la comparación está claro que cojea. Pero en contraposición, a principios de curso inicié una dieta hipocalorica aconsejada por mi nutricionista. Entonces, voy a componer este pin de los datos recogidos a lo largo del tiempo aplicando la dieta y concluyendo, esta vez sí, con los datos medidos en la farmacia.
Para comenzar, quiero dejar claro unas afirmaciones, que resumen casi totalmente mi punto de vista:
Iniciar una dieta sana, variada y controlada, conjunto a un estilo de vida activo, evitando el sedentarismo, es probablemente una de las mejores sensaciones que he experimentado. Desaparece una pesadez constante y monótona a la que te acostumbras, siendo muy reconfortante su ausencia; te encuentras más activo, más feliz y alegre, simplemente por seguir un estilo de vida saludable, que por otra parte, te incita a continuar con él.
Mi experiencia comienza a finales de Septiembre y principios de Octubre, nuestra profesora nos descubre una clase de Educación Física totalmente distinta a la vista hasta ahora, y además, semanalmente visito a una nutricionista, en este punto me encontraba con un peso de 86'7kg al cual teniendo en cuenta mi estatura, daba un indice de masa corporal de 31, considerado como obesidad de tipo I.
Haciendo un poquito esfuerzo diario por seguir una dieta hipocalorica y un estilo de vida más activo, logré bajar de peso rápidamente (éste esfuerzo pronto deja de serlo, pasa a ser un placer propio por sentirte bien).
A principios de Diciembre, dos meses después, de haber pasado del sedentarismo, había bajado mi peso en 11'7kg, quedandome en 75 kg.
A día de hoy, peso 69 kg, sigo manteniendo una vida lo más activa posible, ya que es un gustazo sentirte bien (acaba siendo una necesidad inclusive ir a hacer algo de actividad física), mi IMC se encuentra en 24,8, considerado normal y con unos datos medidos en farmacia de:
-Indice de grasa: 23'4%
-Masa de grasa: 16kg
-Masa sin grasa: 54kg
En definitiva, los números no importan en realidad, creo que lo que realmente importa es como te sientes contigo mismo, sin seguir un canon de belleza impuesto por la sociedad, y lo que es prioritario, las sensaciones que nos da nuestro cuerpo: cuando llevamos una vida sana él se encarga de hacértelo saber.
PIN: MI CONTRIBUCIÓN AL MURO DE LA MOTIVACIÓN DEL INSTITUTO
Holas!! Esta será una breve y escueta entrada, ya que no hay mucho que decir de ella.
Este pin a grosso modo trata básicamente de pegar algún tipo de imagen, frase, playlist musical, o similares de carácter motivacional en un tablón que el Instituto nos ha habilitado para ello en el patio del recreo... aunque rápidamente se nos ha quedado pequeño!
En mi caso, me he decantado por una cosa, una de ellas para darle un poquito de elemento diferenciador: decidí que lo propio para mi aportación al muro, además de ser motivacional, debía tener algo más de contenido y pensé que fuesen en inglés sería buena idea. ¡Nunca está de más repasar la lengua de Shakespeare!
Estas son mis tres 'publicaciones':
Y este es nuestro "tablón" pocos días antes de la la revisión trimestral, está claro que hace tiempo que dejó de ser un tablón para ocupar casi dos paredes... quien no se motive es porque no quiere!!
Poco más que añadir... chao!
Este pin a grosso modo trata básicamente de pegar algún tipo de imagen, frase, playlist musical, o similares de carácter motivacional en un tablón que el Instituto nos ha habilitado para ello en el patio del recreo... aunque rápidamente se nos ha quedado pequeño!
En mi caso, me he decantado por una cosa, una de ellas para darle un poquito de elemento diferenciador: decidí que lo propio para mi aportación al muro, además de ser motivacional, debía tener algo más de contenido y pensé que fuesen en inglés sería buena idea. ¡Nunca está de más repasar la lengua de Shakespeare!
Estas son mis tres 'publicaciones':
Y este es nuestro "tablón" pocos días antes de la la revisión trimestral, está claro que hace tiempo que dejó de ser un tablón para ocupar casi dos paredes... quien no se motive es porque no quiere!!
Poco más que añadir... chao!
PIN: DONACIÓN DE KMs POR UNA BUENA CAUSA O "APUESTA SALUDABLE"
Hey!!
En mi caso, al tener las tardes muy ajetreadas, decidí que el plan a seguir para conseguir este pin sería actividades cortas, de poco recorrido y de duración breve. Siguiendo estos puntos he donado un total de en torno a 65 km a través de la aplicación para smartphone de iWOPI; las actividades las he registrado mediante las aplicaciones Runtastic y Google Fit.
En mi caso decidí donar estos kilómetros a dos causas, a las cuales dejaré un enlace para que les podáis seguir la pista:
Ahora dejo adjunto al texto un par de imágenes:
En mi caso, al tener las tardes muy ajetreadas, decidí que el plan a seguir para conseguir este pin sería actividades cortas, de poco recorrido y de duración breve. Siguiendo estos puntos he donado un total de en torno a 65 km a través de la aplicación para smartphone de iWOPI; las actividades las he registrado mediante las aplicaciones Runtastic y Google Fit.
En mi caso decidí donar estos kilómetros a dos causas, a las cuales dejaré un enlace para que les podáis seguir la pista:
Ahora dejo adjunto al texto un par de imágenes:
Recomiendo abrir las imágenes en una pestaña nueva para una fácil lectura.
Nada más que añadir a este pin por mi parte, saludos!
Quierete #FreePE
Holas!
Como ya anticipé en este mismo blog, la sección de ''Quierete'' dentro del movimiento #FreePE sería la más relajada y así ha sido.
Cada domingo he dedicado a salir con la bicicleta a la carretera y hacer unos kilometros, aprovechando que me encanta esta afición.
Considero que he sido regular, pero han habido Domingos (especialmente los de principios de Marzo y finales de Febrero) que no he podido salir por distintos motivos.
He escogido hacer esta actividad un día por semana sinceramente porque disfruto, porque me gusta, sin más, llevo tiempo haciendo salidas habituales, aunque con el IES el tiempo escasea y es un habito que estaba perdiendo y que, sin duda, me alegro de haber recuperado gracias a este proyecto. Han habido salidas realmente interesantes, ya sea por el clima que ha hecho (me encantan los días lluviosos pese a los problemas que plantea), la gente con la que he charlado por la carretera o simplemente por notar cierta mejoría.
Sin más que añadir a esta formidable experiencia, adjunto algunas capturas que he realizado a través de la aplicación para movil Strava:
Como ya anticipé en este mismo blog, la sección de ''Quierete'' dentro del movimiento #FreePE sería la más relajada y así ha sido.
Cada domingo he dedicado a salir con la bicicleta a la carretera y hacer unos kilometros, aprovechando que me encanta esta afición.
Considero que he sido regular, pero han habido Domingos (especialmente los de principios de Marzo y finales de Febrero) que no he podido salir por distintos motivos.
He escogido hacer esta actividad un día por semana sinceramente porque disfruto, porque me gusta, sin más, llevo tiempo haciendo salidas habituales, aunque con el IES el tiempo escasea y es un habito que estaba perdiendo y que, sin duda, me alegro de haber recuperado gracias a este proyecto. Han habido salidas realmente interesantes, ya sea por el clima que ha hecho (me encantan los días lluviosos pese a los problemas que plantea), la gente con la que he charlado por la carretera o simplemente por notar cierta mejoría.
Sin más que añadir a esta formidable experiencia, adjunto algunas capturas que he realizado a través de la aplicación para movil Strava:
miércoles, 9 de marzo de 2016
Aprendete #FreePE
Huolas!
Previamente mencioné una entrada anterior cuál sería mi proyecto para ''Aprendete", aprender a patinar, algo que me daba pánico desde el primer día que me vi sobre esas ocho ruedas, que sin duda me han dado algún que otro disgusto y caída, pero que también me han hecho pasar grandes ratos en el patio acompañado de otros compañeros que han aprendido y mejorado también!
Este vídeo es del primer día que me propuse intentar rodar, aunque como se puede ver, parecía que andaba con ellos y casi que amocho:
En total, le he dedicado a esta actividad en torno a 6-7 horas, todas las semanas una horita en clase, y resulta increíble cómo se puede progresar dedicando una sola hora a la semana a algo.
Si bien las caídas al principio duelen, ahora se recuerdan con humor.
Para lograr progresar con esta actividad he recurrido a diferentes recursos:
Previamente mencioné una entrada anterior cuál sería mi proyecto para ''Aprendete", aprender a patinar, algo que me daba pánico desde el primer día que me vi sobre esas ocho ruedas, que sin duda me han dado algún que otro disgusto y caída, pero que también me han hecho pasar grandes ratos en el patio acompañado de otros compañeros que han aprendido y mejorado también!
Este vídeo es del primer día que me propuse intentar rodar, aunque como se puede ver, parecía que andaba con ellos y casi que amocho:
En total, le he dedicado a esta actividad en torno a 6-7 horas, todas las semanas una horita en clase, y resulta increíble cómo se puede progresar dedicando una sola hora a la semana a algo.
Si bien las caídas al principio duelen, ahora se recuerdan con humor.
Para lograr progresar con esta actividad he recurrido a diferentes recursos:
- Primero y antes nada, recurrí a comentar con los demás compañeros que estábamos aprendiendo a ver como podíamos hacer esto para progresar un poco; fue un recurso que fracasó un poquito ya que ninguno teníamos ni idea de nada.
- Después pensé en preguntar a los compañeros que sí sabían más o menos patinar, y fue una odisea, ya que rápidamente se notó una mejoría con sus consejos
- También, no sé muy bien por qué, pregunté a mi madre, quien por sorpresa de joven fue una incondicional de los patines en linea, ¡no conocía yo esa faceta de ella!
- Por supuestísimo también recurrí a San Google, quien me llevó a un blog que te daba tips y consejos para empezar con ello, mediante imágenes y relatos sobre todo.
- Finalmente también recurrí a YouTube, donde si algo existe, hay vídeo sobre ello, posiblemente haya sido el recurso que más me ha ayudado.
Si bien, ahora mismo, a final de este segundo trimestre, no soy capaz de realizar autenticas barbaridades con los patines, pero sí soy capaz de lograr un movimiento fluido, rodado y estable (aunque el miedo a las caídas ahí sigue, eh). Al fin y al cabo, por ello considero que he cumplido mi objetivo, que era aprender, no realizar grandes trucos.
Saludos
Saludos
Cambiate #FreePE
Como ya avancé en la entrada del calendario, mi plan para este proyecto en el que hemos de demostrar nuestra concienciación sobre nuestro habito a cambiar e intentar lograr este cambio es la hidratación.
Mi hidratación antes de comenzar con #FreePE se basaba en refrescos azucarados y zumos.
Me propuse cambiar esto, ya que no podía mantener por ningún lado hablando desde un punto de vista sano. Por ello, mi objetivo ha sido tomar dos litros de agua durante el día diariamente.
Haciendo un rapido recuento en el calendario, se puede observar que:
Mi hidratación antes de comenzar con #FreePE se basaba en refrescos azucarados y zumos.
Me propuse cambiar esto, ya que no podía mantener por ningún lado hablando desde un punto de vista sano. Por ello, mi objetivo ha sido tomar dos litros de agua durante el día diariamente.
Haciendo un rapido recuento en el calendario, se puede observar que:
- He cumplido mi objetivo un total 30veces en un total de 43 días totales
- He cumplido mi objetivo de manera parcial unas 8 veces de 43 días totales
- No he cumplido mi objetivo unas 5 veces en un total de 43 días
Ha sido algo realmente duro, aunque parezca que no, ya que es cambiar un habito de manera radical, y el azúcar se echa de menos fácilmente.
Por mi parte considero que he logrado cambiar este habito, para ello he tenido que utilizar tecnicas inverosímiles como:
-Tirar todas las bebidas refrescantes azucaradas para evitar la tentación.
-Hacer que mi madre me sirviese agua para cada comida y cena en vez de la típica Coca Cola
-Hacer que en el ambiente familiar también aumentase el consumo de agua en vez de bebidas refrescantes azucaradas; esto ha sido sin querer, un daño colateral positivo sin duda!
Al fin y al cabo lo considero un cambio a mejor, ya que realmente se nota la diferencia, y sin duda, recomiendo a cada persona que lea esta entrada que lo intente, pero que evite caer en la tentación alguna vez como servidor.
Saludos
martes, 8 de marzo de 2016
PIN: 10 WODS
Hola, sin más demora estos son mis 10 WODs. Algunos son hechos con compañeros en clase, otros los he hecho yo individualmente
- WOD Nº1
ESCALERA ASCENDENTE. (de una repetición a diez repeticiones
-Burpees.
-Levantar pesas sobre la cabeza (2kg cada mano
-Isométrico plancha.
-Abdominales crossfit.
- WOD Nº2
HIIT de duracion 11 minutos, con 50 segundos de alta intensidad en ejercicios y 10 segundos de descanso
-Sentadillas
-Comba
-Burpee
-Lanzamiento de balon medicinal
-Sentadillas de zumo
- WOD Nº3
COUPLES: 500 repeticiones
-Comba
-Sentadillas
-Salto a banco
-Zancadas
- WOD Nº4
As Many Rounds as Possible (AMRAP) en 20 minutos
-5 Pull-Ups
-10 Push-Ups
-15 Air Squats
- WOD Nº5
FOR TIME 6:
-15 flexiones de brazos con gomas
-10 sentadillas
-15 zancadas
-20 comba a la pata coja
-15 flexiones de brazos con gomas
-10 sentadillas
-15 zancadas
-20 comba a la pata coja
- WOD Nº6
As Many Rounds as Possible (AMRAP) en 20 minuticos
-30 Box Jumps
-20 Push Press
-30 Pull-Ups
- WOD Nº7
AMRAP en 19 minutos
-5 ciclos de 3 minutos cada uno
-10 sentadillas
-6 Push-Ups
-9 Air Squats
- WOD Nº8
ESCALERA DESCENDENTE (de 12 reps a 1 rep).
Los ejercicios a realizar son:
-Squat
-Zancada
-Abdominal crunch
-Push-up
- WOD Nº9
AMRAP en 20 minutos
-1 escalada de cuerda
-5 Burpees
-Carrera de 200 metros
- WOD Nº10
FOR TIME:
-15 flexiones
-15 zancada en posición con patada
-15 wall ball
-15 comba
Suscribirse a:
Entradas (Atom)